숨만 잘 쉬어도 운동 효율 200%?! 전문 트레이너가 알려주는 호흡의 원리

"숨 쉬는 것" 단순히 생명을 유지하는 행위를 넘어, 우리 몸의 에너지 생산과 효율적인 움직임에 지대한 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 호흡의 중요성에 대한 내용을 바탕으로, 우리 몸의 숨겨진 능력, 호흡에 대해 자세히 알아보려 합니다.

 

 

 

1. 공기교환

호흡계의 주된 기능은 산소와 이산화탄소의 교환입니다.  호흡을 할때 공기는 기관, 기관지, 세기관지를 거쳐 폐로 들어가게 됩니다. 

폐는 능동적으로 스스로 확장하거나 축소하지 못하지만 두가지 방법으로 그것을 가능하게 합니다. 횡경막을 하강하거나 상승하여 흉강을 늘리거나 줄이고, 늑골의 상하운동으로 흉강의 앞뒤 직경을 늘리거나 줄여 크기를 조절합니다. 평상시 호흡중에는 거의 횡경막만 움직이지만 가쁜 호흡중에는 폐자체의, 탄성만으로 빠르게 호흡운동을 조절할수 없기 때문에 복근이 횡경막 기저부에서 복부를 위로 밀어 올려 추가적인 힘을 가해줍니다. 

 안정시 정상적인 호흡 중에는 전체 대사 에너지의 3~5%만이 폐환기 과정에 쓰입니다. 고강도의 운동을 할때는 전체 에너지 소비량의 8~15%를 폐환기에 사용합니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 호흡 가스교환

환기로 인해 산소는 폐포에서 폐혈관으로 확산되고 이산화탄소는 혈액에서 폐포로 확산됩니다.  확산의 과정은 폐포 모세혈관을 통해 반대 방향으로 움직이는 기체 분자들의 단순한 무작위 운동입니다. 

가스의 순확산은 기체의 밀도가 높은곳에서 밀도가 낮은곳으로 일어납니다. 두 기체의 확신 속도는 모세혈관과 폐포 내 기체 농도 및 분압에 의해 결정됩니다. 

 

 

 

호흡은 생명 유지의 필수적인 기능일 뿐만 아니라, 운동 능력과도 밀접한 관련이 있습니다.

위 내용에서 강조하는 것처럼, 올바른 호흡법을 익히고 훈련에 적용하는 것은 운동 효율성을 높이고 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 오늘 배운 호흡의 원리를 바탕으로,

 

 - 일상생활에서 의식적으로 깊고 규칙적인 호흡을 연습해 보세요.

 - 운동 시에는 호흡 리듬을 조절하여 운동 효과를 극대화해 보세요.

 

"숨 쉬는 것" 에 대한 작은 변화가 여러분의 삶의 질을 향상시키는 놀라운 결과를 가져다줄 것입니다.